exercices physiques adaptes

La bonne position assise : Assis au fond de la chaise, les deux pieds parallèles, placés devant soi. Ne pas croiser les jambes, ne pas placer les pieds sous la chaise : entraîne un affaissement des vertèbres lombaires. Pour tonifier le dos, le décoller...

Dès que la température monte, les personnes (2 femmes sur trois après 50 ans et 26 % des hommes) qui souffrent déjà d’insuffisances veineuses (fourmillements, lourdeurs, petites veinules …), ont les jambes qui gonflent. Il est important d’agir car l’évolution...

En cas de crise inflammatoire, le repos s'impose. Mais ensuite, il est indispensable d'avoir une activité d'entretien articulaire pour limiter la destruction du cartilage. Le tonus des muscles permettra une bonne tenue des articulations. La surcharge...

Il est important d'entretenir l'amplitude articulaire des épaules afin de garder l'habileté nécessaire aux gestes de la toilette et de l'habillage. Chaque matin avant de vous laver et de vous habiller, faîtes chaque mouvement cinq fois : - Haussez vos...

Le triceps brachial, situé à la partie postérieure du bras, est le principal extenseur de l'avant-bras sur le bras. Son action est antagoniste de celle du biceps brachial. Placer les bras pliés, de chaque côté du buste, les doigts vers le haut. Etirer...

Le toucher Marcher sur des surfaces différentes, plancher, lino, sable mouillé, sable sec, au bord de l’eau La vue Entretenir le champ visuel pour voir les obstacles, qu’ils soient au sol, sur le côté ou devant soi L'ouïe L’ouïe joue un rôle fondamental...

Le massage de la nuque avec les mains réduit les douleurs cervicales.

Quelques mouvements avant de se lever favorisent un meilleur ressenti des appuis : Remuer vivement les orteils et les doigts, tourner les pieds et les mains dans un sens puis dans l’autre.

L’atelier équilibre est aussi un espace de parole où on prend conscience des risques liés à son comportement. - Être bien chaussé - Ne jamais monter sur une chaise (avoir un escabeau 2 marches avec cadre dans sa cuisine) - Confier les tâches ménagères...

Par un massage, éventuellement avec une balle à reliefs, vous entretenez la fonction du toucher. A faire le matin, au réveil, pour mieux ressentir les contacts de la main avec l'environnement.